Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fail.Dieta ma być na spalenie tłuszczu:-), 13-15kg. Posiłek drugi i trzeci są okołotreningowe, wiec chyba warzywa odpadają? Na noc pierwotnie planowałem twaróg, ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za [...]
A to moge sobie ulozyc taki plan treningowy pon -wyciskanie na lawce poziomej ,military press,uginanie ze sztanga prosta sroda-przysiady,wyciskanie waskim uchwytem,brzuszki piatek- martwy ciag,wioslowanie,rozpietki wszedzie po 4 serie po 8/10 powtorzen :)
[...] na Silowni 4 Lata Dieta Ostanio Przed Miesiacem 8 dni na Diecie Niskotluszczowej Ile I Jakie Przebyte Cykle Sterydowe : Omndaren 250 i Test Propionat Opisz Swoj Plan Treningowy Ostatnio Bieganie Cel Cyklu Sila Twardosc Miesni (Rzezba) Ostatni Cykl Test Prop 2 Lata Temu Poziom Tkanki Tluszczowej Maly Uzywam Clenbuterolu [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git
jestem bardzo cienki w wyciskaniu(wstyd i hańba jak na muj wiek) na klate (max to 50kg ). Złe podejście. Jak tak bedziesz myślał to się wkrótce zniechecisz. Albo bedziesz nabijał kabzę producentom odżywek. Trening + dieta, cierpliwość i resztę olewasz. Po jakim czasie może nastąpic poprawa? Nikt tu nie jest wróżką. Jeśli jesteś początkujący i [...]
Zle stosowane suplementy nigdy nie dzialaja. Pewnie diety nie bylo, plan treningowy slaby, licha regeneracja. A i nie wiadomo czy dawkowanie supli poprawne
Polecam założyć temat w dziale treningowym dla początkujących i wkleić tam podwieszoną ankietę oraz aktualny plan treningowy, wtedy na pewno ktoś będzie w stanie Ci pomóc. Bo teraz nic nie wiadomo o Tobie, Twoim treningu więc odpowiedz będzie nieprecyzyjna i zapewne nietrafne
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
generalnie: na barki: wyciskania ze sztanga/sztangielkami klate: jw, wyciskania na roznych skosach najszerszy: drazek, wioslowanie przedramiona: nawijanie ciezarka na rurke, uginanie nadgarstkow, martwy ciag ale wiadomo ze wykonujac caly czas te same cwiczenia, powtarzajac te same schematy pojawia sie zastoj. trzeba wtedy zaszokowac organizm [...]
jak ja zaczynalem cwiczyc to mialem podobne odczucia, tez lewa reka byla duzo slabsza. po jakims czasie sie to wyrownalo. po prostu jak cwiczysz lapy to bierz male ciezary i zaczynaj zawsze od tej slabszej reki, a na silniejsza rob tyle samo powtorzen co na ta slabsza. cwicz na razie hantlami, sztangi zostaw na pozniej, jak juz sila sie bardziej [...]
Wiek : 18 Waga : 89 kg Wzrost : 190 cm Obwód ramienia : 35 Obwód klatki : 118 Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : - Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Jeden (100 tabsów mety i na odblok 12 clomidu) Opisz swój plan treningowy : - Cel cyklu : - Ostatni [...]
Ok ćwiczenia ja znam tylko pytanie czy robić trening dzielony tj. 3 razy w tygodniu i w każdy dzień inna partia mięśni czy robić wszystko w jednym dniu? I jeżeli dzielony to jaki plan treningowy by ktoś doradził??Z góry dzięki za pomoc
